新2手机管理端网址:老龄化日趋严重,老年人该如何远离失眠?

admin 1周前 (09-22) 健康 4 0

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国家卫生健康委有关负责人介绍,据测算,预计“十四五”时期,60岁及以上老年人口总量将突破3亿,占比将超过20%,进入中度老龄化阶段。2035年左右,60岁及以上老年人口将突破4亿,在总人口中的占比将超过30%,进入重度老龄化阶段。

困扰老年人最大的问题莫过于失眠,老年人失眠除了有各种老年疾病的推动,一些看似有利健康实则可致不良后果的生活习惯也是不容忽视的作用因素。此外,和年轻人相比,老年人的睡眠时间少,睡眠容易中断。

如果总是指望回笼觉补充睡眠,有可能会打乱作息规律,使大脑生物钟紊乱,造成老人“白天睡不好、晚上睡不着”。例如,很多老人喜欢早起锻炼,在晨练后再回家补上一个回笼觉。这看似没有什么问题,但实际上,晨练后睡回笼觉对老人身体健康和睡眠都是极为不利的。晨练后,老人的呼吸、心跳加快,精神处于亢奋状态,肌肉也因锻炼分泌乳酸等代谢物。

如果晨练后立刻躺倒就睡回笼觉的话,不利于乳酸等代谢物的消除。而如果这种代谢产物不消除,就很容易令老人在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛,甚至头痛。特别是那些不习惯早起的老人,偶尔晨练后往往喜欢睡回笼觉。所以,建议这类老人稍稍晚起,等到太阳升起一段时间,驱散了晨雾、植物放出氧气,气温上升时再锻炼也不迟,而且锻炼后不要睡回笼觉。

失眠的原因有许多,但70%左右都是情绪性失眠,包括焦虑、抑郁等,而不良情绪又反过来影响睡眠,产生了“精神交互作用”,也就是我们常说的恶性循环。

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治疗失眠

失眠的治疗包括病因治疗、矫正认知和不良行为方式,以及药物治疗三方面。同时世界卫生组织睡眠问题治疗指南指出:纠正不良睡眠卫生习惯和不良认知是所有治疗的基础。

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老年人克服失眠方法

1.保持规律睡眠

遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。

2.睡前避免听觉、视觉的刺激

睡前尽量不要看书、看报、看电视。可以在睡前半小时调暗卧室的灯,模拟自然界中从光亮到昏暗过程。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备,因为这些设备容易让头脑清醒,不易入睡。

3.睡前勿进食

睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,易引起多梦、说梦话、发梦魇,因此应极力避免睡前进食,不要喝含咖啡因的饮料。

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