肚子赘肉太多怎么减?记住这3个点,帮你快速消除赘肉

admin 4个月前 (05-24) 社会 49 2

你会发现随着自身的年龄不断增加,体重就越多越不受自己的控制。也许以前的你无论怎么吃都不胖,因为之前的你代谢水平高,消耗的热量就快,而现在的你几个月就能狂长十多斤肉。即使你控制了饮食,体重还是没有降下来,反而继续往上涨,尤其是腹部,一胖就先胖肚子,让你的肚腩越来越大。

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其实除了减少摄入量外,还要多注意一下平时的饮食习惯、生活中的小细节,同时还要配合运动才能加快消除腹部的赘肉,让肚腩消失。下面就详细说一下这3点,让你也明白问题出在哪个地方,解决起来也得心应手。

1、饮食的习惯

你三餐的饮食是不是以油炸、油腻等食物为主呢?只要有它们的存在,你的“内脏脂肪”一定是非常高的,而体内的脂肪过多,不单单只是肚子变大,还会引起各种疾病的发生,如脂肪肝、糖尿病、血管心脏疾病等等。

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同时除了三餐外,你是不是还喜欢吃蛋糕、奶茶、巧克力等高糖分的食品,它们更容易转化成脂肪的存在。所以想要你的肚腩变没,这些高热量、高糖分、高脂肪的食物统统要戒掉。

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减脂不是只有节食一条捷径可以走,它会让你饿坏肠胃,甚至还会反弹。其实只要选对食材也能让你快速暴瘦,就如同样是一碗肉和一碗素菜相比,它们之间相差的热量就几百大卡了。当你选择

2、细节习惯

日常中的许多“小细节”可能你从来都没有注意过,但是就是这些小细节,加快你“变胖”的原因之一,如饭后喝汤、吃饱就躺着、三餐从来不准时吃、长时间久坐、熬夜、吃宵夜。

虽然这些细节导致你发胖,但是也可以让你变瘦,只要方法正确,如饭前先喝汤或水能增加饱腹感,三餐规律进食能让“热量”持续燃烧,吃饱后先站立十几分钟有利于食物的消化,不要过长久坐中途要起来活动一下,尽量早点入睡,戒掉吃夜宵的习惯。

3、运动

当然光靠饮食是不够,它们只能减少热量的摄入,控制住热量不往上增加。而身体消耗的热量是有限的,只有配合运动才能加快热量的消耗,所以选择一项你喜欢的有氧进行锻炼,每周至少要3-4次,每次最好就是半小时以上的运动量。

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  • 新余论谈 2020-05-21 00:28:59 回复

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